运动养生：初春寒意未消 室内运动更适宜

初春寒意未消，春季雨水多，不适合外出运动，尤其对于体质差和有慢性疾病的人来说，室外体育锻炼更是不便，所以，在这个时令，因地制宜地开展小型多样的室内体育活动是十分合适的。这里，向大家介绍几种简便易行的室内活动项目，作为室外运动的补充。

防感冒操坚持用冷水洗脸；发病时用冷水擦抹鼻部，用盐水漱口、刷牙；两手置于胸前对掌相搓，直到发热，一日数次；两手拇指屈曲，用关节按摩迎香穴(鼻翼旁凹陷处)，直至有热感，用小指侧推按风池穴(位于枕骨下左右侧)，以有酸感为度；两手伸开，交替轮流拍胸20余次。

爬楼梯的方法来减肥，而且爬楼梯也是一种非常健康的有氧运动，爬楼梯减肥的方法是，用快的速度爬12级楼梯，然后停下休息3，再重复此运动，如果想要效果更好的话，可以每次跨过一个台阶的方式进行。

跳绳据测定，跳绳2能使全身发热，4～5钟即明显出汗，10的运动，相当于5内快速骑自行车的运动量。长期坚持，可以增进血管、心脏和肺的功能，能使两臂有力、肺活量增加、腿部肌腱强健有弹性，促进脚、踝、肩、腕等关节灵活。还有助于控制体重，使体型健美。跳绳应讲究方法，手脚协调、呼吸自然、落地轻柔，有条件可用音乐伴奏。

跑和跳跑跳是一种全身运动，对提高内脏功能和身体素质都有明显作用。锻炼的方式有原地跑、高抬腿跑、后踢腿跑、扶墙后蹬跑、原地转体交叉步跑。原地跳、摸高跳、立定跳高或跳远、单脚跳等组合交错进行。

气功气功能调理元气、增强体质。练功应讲究姿势、调息和意守。姿势要处之自然，分卧位、坐位和立位三种。调息就是有意识地调整呼吸，默念“松”、“静”等字，有助于集中注意力。意守是使自己心无杂念，躯体平稳。

气功的练法很多，为防治疾病、解除疲劳，可做放松功，做时要排除杂念、双目微闭、呼吸自然，吸时念“松”，呼时念“静”，力求从头到脚依次放松。为改善内脏功能，可做内养功，做时要宁神调息，缓缓地鼻吸口呼，轻柔地行腹式呼吸。为增强体质，可做站桩功，站立要自然舒适，双目轻闭平视，吸气时将注意力集中到小腹部，呼气时转移到足心。

（来源：《快乐养生》）